Примірний перелік вправ для профілактики зорової втоми і короткозорості, що виконуються на уроках у школі
1. Відкинутись на бильце стільця. Вдихнути. Нахилившись уперед до кришки парти, видихнути. Повторити 5 - 6 разів.
2. Відкинутись на бильце стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки. Повторити 5 - 6 разів.
3. Руки на пояс. Повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки, повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки, повернутись у вихідне положення. Повторити 5 - 6 разів.
4. Підняти очі догори, виконати ними рухи по колу за годинниковою стрілкою, потім зробити ними рухи по колу проти годинникової стрілки. Повторити 5 - 6 разів.
5. Руки витягти уперед, подивитись на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдихнути), стежити очима за руками, не піднімаючи голови, руки опустити (видих). Повторити 4 - 5 разів.
6. Подивитись прямо перед собою на класну дошку 2 - 3 сек., перевести погляд на кінчик носа на 3 - 5 сек. Повторити 6 - 8 разів.
7. Закрити повіки. Протягом 30 сек. проводити їх масаж за допомогою кругових рухів кінчиків вказівних пальців.
Примітка. Усі вправи виконуються сидячи.
Фізкультхвилинку проводить викладач.
Інформація надана завідуючою офтальмологічним відділенням КУ «Запорізька обласна клінічна дитяча лікарня» Соловйовою С.П.
КУ «Запорізький обласний центр здоров'я»